Pilates et développement personnel
8 jours et 7 nuits
Pilates, Stretching, Méditation, ateliers d'écriture, Automassage, développement personnel
Inscription par mail
caravanedubedouin@gmail.com
Inscription par téléphone
(Elina) +33 7 86 97 46 65
sam 23/11/2024
au sam 30/11/2024
Limité à 15 participants
770 €
au départ de Marrakech
Avec Estérelle MARTIN
Je suis Estérelle, professeure de Pilates et Stretching depuis sept ans. Danseuse pré-professionnelle, j'arrête pour des raisons personnelles. Je décide alors d'intégrer l'école de développement personnel de Lise Bourbeau : Écoute Ton Corps. Je poursuis jusqu'au cursus professionnalisant pour devenir Consultante en Relation d'Aide. En parallèle, j'enseigne le Pilates en salles, en entreprises et à domicile. Puis exclusivement en ligne avec des cours en visio. Ce qui me permet de voyager plusieurs mois dans l'année. Une autre de mes passions, qui me pousse à me former dans le domaine. Je passe alors le Titre Professionnel de Conseiller Vendeur Voyages, afin de travailler dans l'organisation, la conception et la vente de voyages. Les retraites rassemblent donc mes atouts et attraits entre bien-être, explorations et pratiques sportives.
Contact & Reseaux
martinesterelle@gmail.com
0626105907
https://esterelle-martin.fr
@esterellemartin
esterellemartin
| Programme en un coup d'oeil | |
| sam 23 nov. 2024 |
Accueil à l'aéroport de Marrakech - Rencontre et quartier libre à Marrakech - Nuit en Riad.
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| dim 24 nov. 2024 |
Transport vers M'Hamid - Nuit au campement fixe.
Verre de bienvenue
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| lun 25 nov. 2024 |
Trek de 3h/3h30 - Bivouac nomade Sidi Naji
Pilates, Stretching et relaxation
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| mar 26 nov. 2024 |
Trek de 2h30/3h - visite du puit - Bivouac nomade à Aït Ounir
Stretching actif et initiation aux 5 blessures de l'âme
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| mer 27 nov. 2024 |
Trek de 2h30/3h - Bivouac nomade à la grande dune
Mobilité et automassage/méditation
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| jeu 28 nov. 2024 |
Montée de la grande dune ou visite de la tombe d'un marabout - Bivouac nomade à la même place, à la grande dune
Pilates et atelier d'écriture
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| ven 29 nov. 2024 |
Réveil à la grande dune - Retour au campement fixe en 4x4 - Transport retour vers Marrakech - Nuit en Riad à Marrakech.
Stretching et debrief en groupe
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| sam 30 nov. 2024 |
Transfert riad-aéroport et retour
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Matériel à emporter
- carnet ou feuille de papier/stylo
- Duvet avec température de confort entre 0 et 5°
- Si possible petit ballon paille de pilates, sinon juste tapis pour la pratique
- Valise du désert
Vols conseillés
| *Donnés à titre indicatif pour optimiser un départ/retour groupé. |
| Itinéraire(s) de Vol Aller |
| Itinéraire(s) de Vol Retour |
| Easyjet 1908 le 30/11/24 Marrakech RAK à 18:45 - Bordeaux BOD à 21:30 |
| Ryanair 4666 le 30/11/24 Marrakech RAK à 19:35 - Paris Orly à 23:05 |
Programme jour à jour
sam 23 nov. 2024
Accueil à l'aéroport de Marrakech - Rencontre et quartier libre à Marrakech - Nuit en Riad.
Arrivée à Marrakech et transfert de l'aéroport au riad par Caravane du bedouin. Journée quartier libre et nuit en riad au cœur de la médina.
dim 24 nov. 2024
Transport vers M'Hamid - Nuit au campement fixe.
- Verre de bienvenue
Départ tôt le matin pour rejoindre M'Hamid, dernier village avant le Sahara.
La journée de transport sera l'occasion d'admirer les montagnes de l'Atlas et ses villages traditionnels.
Une pause déjeuner est prévue à la belle kasbah d'Ait Ben Haddou.
L'arrivée se fera à M'Hamid au bivouac fixe tout confort dans la soirée.
La journée de transport sera l'occasion d'admirer les montagnes de l'Atlas et ses villages traditionnels.
Une pause déjeuner est prévue à la belle kasbah d'Ait Ben Haddou.
L'arrivée se fera à M'Hamid au bivouac fixe tout confort dans la soirée.
Verre de bienvenue, accueil, présentation et regroupement des participants, détail du programme de la retraite, temps d'échanges et méditation guidée.
lun 25 nov. 2024
Trek de 3h/3h30 - Bivouac nomade Sidi Naji
- Pilates, Stretching et relaxation
Premier jour de trek, la caravane chamelière l'équipe bédouine vous emmène découvrir les dunes de Sidi Naji pour un premier campement nomade.
Une séance de Pilates.
Une séance de stretching et relaxation.
Une séance de stretching et relaxation.
mar 26 nov. 2024
Trek de 2h30/3h - visite du puit - Bivouac nomade à Aït Ounir
- Stretching actif et initiation aux 5 blessures de l'âme
Deuxième jour de trek, le campement se lève et reprend sa route au coeur du désert. Le soir, une nouvelle veillée est prévue remplie de chansons et de délicieuses tajines.
Stretching le matin avant de partir.
Après midi d'initiation aux 5 blessures de l'âme et débat.
Après midi d'initiation aux 5 blessures de l'âme et débat.
mer 27 nov. 2024
Trek de 2h30/3h - Bivouac nomade à la grande dune
- Mobilité et automassage/méditation
Aujourd'hui, nous allons à la grande dune, erg Zahar. Le paysage devient lunaire et au sommet de la dune, c'est une vue à couper le souffle sur l'étendue du désert. Nuit en bivouac étoilé en compagnie des nomades.
Une séance de mobilité.
Une séance d'automassage/méditation.
Une séance d'automassage/méditation.
jeu 28 nov. 2024
Montée de la grande dune ou visite de la tombe d'un marabout - Bivouac nomade à la même place, à la grande dune
- Pilates et atelier d'écriture
Possibilité de monter la grande dune ou de visiter la tombe d'un marabout. Bivouac nomade à la même place, à la grande dune pour bien profiter de son environnement.
Une séance de Pilates.
Atelier d'écriture intuitive et rétrospective de la retraite/vie.
Exercice de libération émotionnelle et mentale autour du feu.
Atelier d'écriture intuitive et rétrospective de la retraite/vie.
Exercice de libération émotionnelle et mentale autour du feu.
ven 29 nov. 2024
Réveil à la grande dune - Retour au campement fixe en 4x4 - Transport retour vers Marrakech - Nuit en Riad à Marrakech.
- Stretching et debrief en groupe
Le matin, un 4x4 vous ramène vers le bivouac fixe où vous pouvez reprendre vos affaires et prendre une douche.
Puis le transport vous ramène à Marrakech où vous serez déposé à votre riad en soirée. Reste de la soirée en quartier libre.
Puis le transport vous ramène à Marrakech où vous serez déposé à votre riad en soirée. Reste de la soirée en quartier libre.
Stretching passif doux, lent et calme pour laisser s'intégrer toutes les infos de la semaine et respecter/remercier le corps après les efforts fournis.
sam 30 nov. 2024
Transfert riad-aéroport et retour
Retour au pays d'origine.
Conditions du séjour
- L'accueil se fera à l'aéroport par le transport de Caravane du bedouin.
- Les lits en riad et campement fixe se font dans des chambres partagées.
- Si départ depuis Marrakech, le transport vers le désert démarre vers 8h du matin. Les détails du rendez vous de départ vous seront communiqués.
- Les nuits en bivouac nomade se font sous de grandes tentes pendant le trek. Les soirées se passent en extérieur et il n'y a pas de douches ni de sanitaires. Les dunes offrent l'intimité nécessaire.
- Les dromadaires peuvent porter vos affaires utiles au trek. Le reste de vos valises peuvent être laissées au campement fixe durant le séjour.
- De l'eau potable en quantité suffisante est transportée par les dromadaires.
- La cuisine est locale et des menus alternatifs (végétariens, allergies...) peuvent être mis en place sur demande.
| Inclus dans le prix | |
| Encadrement par Estérelle MARTIN pendant le séjour | |
| La caravane de dromadaire, l'accompagnement et l'organisation du bivouac par caravane du bedouin durant toute la durée du trek | |
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Transfert aller/retour vers l'aéroport.
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Transport aller/retour entre la ville de départ et le Sahara.
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Deux nuits en riad/hôtel sur la ville de départ avec petit déjeuner inclus
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Les repas/restaurants pendant le trajet.
Les boissons autres que celles inclues dans le repas ne sont pas comprises.
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Pension complète pendant toute la durée du trek
Petit déjeuner, déjeuner et diner.
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| Exclus dans le prix | |
| Assurance, vol et rapatriement | |
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Pourboires et dépenses personnelles
Il est d'usage de donner un pourboire à l'équipe nomade accompagnante, à discrétion de chacun.
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| Boissons et frais personnels sur le transport | |
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Sac de couchage
Indispensable aux nuits sous une grande tente nomade.
Décembre, Janvier : 0 à 5°
Novembre, Février : 5 à 10°
Septembre, Octobre et Mars, Avril, Mai : 10 à 15°
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Option "dromadaire de selle"
En supplément (20€/jour), dromadaire supplémentaire pour porter une personne pendant le trek (idéal enfant et difficulté à marcher).
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Le premier et dernier dîner au riad
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Politique de réservation
- Un participant est inscrit au séjour à réception d'un acompte défini lors de l'inscription.
- Le séjour est garanti à partir de l'inscription d'un minimum de 6 participants.
- Chaque participant est invité à vérifier les validités de son passeport.
- La réservation des billets d'avion est personnelle et doit se faire après validation du séjour. Un séjour non garanti est sujet à annulation s'il n'y a pas assez de participants. C'est pourquoi il est impératif d'attendre que le séjour soit garanti pour prendre ses billets.
Politique d'annulation
Le séjour n'est pas confirmé :
Toute réservation est annulable et remboursable.
Le séjour est confirmé :
- L'acompte n'est pas remboursable.
- Si moins de 10 jours avant le départ : 50% de la somme totale est dûe
- Si annulation 48h avant le départ : La somme totale est dûe
*En cas de force majeure et sous présentation d'un justificatif, nous remboursons l'acompte au cas par cas.
Valise du désert
Indispensable
- Sac de couchage
- Passeport en cours de validité
- Voir les différentes rubriques ci-dessous
Nous fournissons
- Le matériel de bivouac
- Grande tente commune
- Matelas de sol et couvertures supplémentaires
Transporter ses affaires
- Un sac petit et léger pour avoir quelques affaires à portée de main durant la marche.
- Un sac souple, compact et avec un brin de minimalisme pour porter ses affaires pendant le trek : ce dernier sera transporté par les dromadaires.
À noter
Il y a possibilité de laisser sa valise au bivouac fixe pendant le trek, et de voyager uniquement avec le nécessaire au séjour dans le désert.
Trousse à pharmacie
- Doliprane, Antidiarrhéiques, huiles essentielles.
- Crème solaire avec un indice fort pour supporter le soleil tout au long de la journée
- Des pansements pour ampoules
- Pince à épiler, antiseptique
Tester ses chaussures
Ne partez pas avec des chaussures neuves ! Pensez à les porter régulièrement avant le départ pour qu'elles puissent se faire à votre pied. Vous éviterez ainsi les ampoules.
Trousse de toilette
- Papier toilette et briquet (Toilettes en pleine nature pendant le trek, le papier est à brûler après usage)
- Quelques petits sacs poubelle (Les déchets se brûlent mais cela peut être utile)
- Lingettes bébés pour une toilette de chat
- Gant de crin pour brossage à sec
- Shampoing sec et peigne
- Boules quies
- Eau micellaire sans rinçage
- Serviette en micro fibre pour gain de place (Douches au bivouac fixe)
Vêtements
- Vêtements légers et confortables. Privilégiez les manches longues pour vous protéger du soleil et des matières respirantes pour éviter la transpiration.
- Une tenue propre et chaude pour pouvoir se changer le soir venu et être au chaud durant les veillées fraîches
- Leggings et sous vêtements thermiques, une paire de gants, un bonnet (si vous partez durant les mois "froid" de décembre, janvier et février)
- Chaussures de marche ou sandales
- Lunettes de soleil
- Casquette ou couvre chef pour éviter les insolations. Le mieux est d'acheter un chèche sur place.
Le chèche
Le chèche est un grand morceau de toile de plusieurs mètres de long.
Chaque nomade en possède un.
Le jour, il permet de s'enrober la tête à l'intérieur pour se protéger du soleil, du vent, et du sable.
La nuit, il tient chaud.
L'équipe de nomade se fera un plaisir de vous montrer comment le porter. Il est possible d'en acquérir un directement au bivouac fixe, avant le départ.
Vivre le désert le jour
- Une grande gourde
- Appareil photo (prévoir de l'emballer dans des sacs plastiques pour éviter le sable)
- Carnet pour noter ses émotions ou croquer le paysage
- En-cas réconfortants pour les coups de mou (mélanges de fruits secs ou barres chocolatées)
Vivre le désert la nuit
- Lampe frontale
- Une bouillotte pour la nuit lors des mois "froid"
- Un duvet pour dormir confortablement (Vous pourrez dormir sous une grande tente commune, ou dans une dune à la belle étoile. Matelas de sol fournis et couvertures supplémentaires à disposition)
Quelle température de confort pour le duvet ?
- Octobre, Mars, Avril, Mai : Entre 10 et 15 °
- Novembre, Février : Entre 5 et 10 °
- Décembre, Janvier: Entre 0 et 5°
